Osvětlení pokojových rostlin: jak nahradit slunce, požadavky rostlin na světlo
Úroveň světla a délka dne jsou důležitými faktory ovlivňujícími stav pokojových rostlin v zimě. V náročném světle lze všechny tyto rostliny rozdělit do tří skupin. První potřebují přímé sluneční světlo, druhé - jasné rozptýlené osvětlení a jiné se cítí dobře v částečném stínu. Jak vybrat pro ně "správné" prostředky osvětlení, říká Dmitry Gosse, kandidát biologických věd.
Aby radost, kterou nám pokojové rostliny přinášejí, aby nás nic nestmívalo, musíme se pro ně snažit organizovat přijatelné životní podmínky. A krátkodobí hosté našich apartmánů - výsadba letniků a trvalek - musí poskytovat potřebné podmínky pro dobrý růst.
Moderní květinářství má širokou škálu pomocných zařízení pro tento - široká škála kontejnerů, ready-made půdy, vysoce specializovaných hnojiv, nastavitelných zdrojů tepla, ventilátory a zvlhčovače vzduchu... Často se stává, že mnoho nástrojů z tohoto arzenálu nedávají očekávaný výsledek v místnostech. A pouze speciální světelné zdroje jsou vždy velmi užitečné, protože umožňují regulovat hlavní životně důležitý faktor určující růst a vývoj rostlin.
Světlo je nezbytné, aby rostliny prováděly proces fotosyntézy, v důsledku čehož vznikají organické látky, které jsou stavebním a energetickým materiálem v rostlinném organismu. Tvorba organické hmoty závisí především na kvalitě a množství světelné energie absorbované zeleným listem rostliny. Listy absorbují v průměru 80-85% energie viditelné části slunečního spektra (400-700 nm). Nicméně chlorofyl, který přímo transformuje energii světla na energii organických sloučenin, má výrazné absorpční maxima v červených a modrých částech spektra. Chlorofyl velmi slabě absorbuje oranžové a žluté světlo a vůbec neabsorbuje zeleninu (ty, které vidíme odražené) a infračervené paprsky.
Kromě absorpce chlorofylu se na absorpci světla podílejí speciální pigmenty - karotenoidy. V zelených listech, oni jsou obvykle neviditelní kvůli přítomnosti chlorofylu, ale na podzim, když chlorofyl je zničen, to je karotenoids, které dávají listy charakteristická žlutá a oranžová barva. Ve fotosyntéze jsou velmi důležité, protože absorbovat světelné paprsky v modro-fialové a modré části spektra, které převažují v oblačném počasí.
Složení, obsah chlorofylu a soubor karotenoidů se v různých rostlinách velmi liší. V souvislosti s tím potřebují různé rostliny různé množství světla. Obecně lze říci, že všechny okrasné kvetoucí rostliny potřebují více světla než dekorativní listnaté rostliny. Všechny tyto odrůdy vyžadují více světla.
Vysoká intenzita a hojnost světla vyžadují potomky vysokých luk, pouští a savan. Hodně světla je také nutné pro sazenice letniků, kteří potřebují rychle vytvořit zdravé listové zařízení pro svěží kvetení v budoucnu. Obyvatelé dolní vrstvy světlých lesů, hrany a pahorky, nejlépe rozptýlené světlo. Sazenice trvalek také vyžadují podobné světelné podmínky.
Stejně důležitou roli v životě rostlin hraje i délka denního světla a dynamika jeho změny; Tento jev je známý jako fotoperiodismus. Většina rostlin rozkvétá s dlouhým dnem, ale některé začínají sbírat pupeny se zkráceným dnem: jsou to Kalanchoe, Poinsettia, Decembrist kaktus, chryzantémy (v některých případech hoya, akalifa a některé další).
Některé rostliny vnímají pokles délky dne na podzim jako signál pro zimní dormanci, což není nejhorší možnost, i když je to naprosto mimo místo, protože pohybujeme se do města a těšíme se na jejich pokračující kvetení. Horší je, když tropické rostliny, které nepotřebují odpočinek vůbec, lidé z rovníkových oblastí, cítí pokles denního světla a... stanou se depresivní. A jak nepadnout, protože v jejich vlasti není žádný soumrak roku!
A pak, v únoru, délka denního světla roste, zdá se, že rostliny na okenním parapetu, které přišlo jaro a doba růstu přišla, ale blizzardy a dny stále zuří venku a dny jsou zatažené (intenzita světla je nízká). V této době mnoho rostlin také postrádá intenzitu světla a začíná se protahovat, jejich barva mizí, listy se stávají mělkými. Pokud je zároveň chladný a půda je příliš vlhká, pak semenáčky, například, vyvine kořenovou hnilobu nebo nemoci jako černá noha. Postavení pěstitele se stále zhoršuje, pokud jeho okna nejsou obrácena na jih nebo jsou zastíněna baldachýnem stromů. S odstraněním rostlin z okna na vzdálenost přibližně 0,5 metru klesne intenzita osvětlení až o 65%!
Obvykle mohou být všechny pokojové rostliny rozděleny do tří skupin podle požadavků na světlo. První z nich potřebuje přímé sluneční světlo, druhý potřebuje jasné rozptýlené osvětlení a ostatní se cítí dobře v částečném stínu. Pro rostliny, které jsou odolné proti stínu, jsou požadovány úrovně světla od 1000 do 5000 lux, pro světlemilné rostliny - od 10 000 luxů. V podstatě všechny naše pokojové rostliny jsou hosty z těch zeměpisných šířek, kde je průměrné denní světlo 12 hodin denně a intenzita osvětlení se při změně ročních období prakticky nemění a dosahuje 120 000 luxů.
V hrubém přiblížení pro normální vývoj pokojových rostlin v období podzim-zima stačí:
• 1000 - 3000 Lux - pro rostliny rostoucí ve stínu. Takové rostliny zpravidla vyžadují umělé osvětlení pouze tehdy, jsou-li umístěny ve značné vzdálenosti od oken nebo vůbec nemají přístup k přirozenému světlu;
• 3000 - 4000 Lux - pro zařízení, která preferují rozptýlené světlo;
• 4000 - 6000 lux - pro zařízení, která preferují přímé sluneční světlo;
• 6000 - 12000 lx - pro rostoucí náročné exotiky, zejména pro plodiny.
Můžete se pokusit rozdělit hlavní pokojové rostliny podle potřeby osvětlení:
Doporučené osvětlení, lx
Agáve (bokarneya, cordidina, dracaena) Acanthus (afelandra, crossander, fittonie, hypestéza, pachistachis)
Araliaceae (dizigoteka, tučňák, tučňák, břečťan, poliscias) t
Aroids (aglaonema, alokaziya, dieffenbachia, monstera, philodendron, spathiphyllum)
Hroznová (ampelopsis, cissus, tetrastigma)
Gesneriyevye (hypocyrta, epistia, streptokarpus, saintpaulia)
Piškotové květy (coleus, plelectrantus) Kommelinovye (dihorizandra, kalliziya, tradescantia, reo)
Marantovy (kalateya, arrowroot, stromant)
Mulberry (fíkus, fíky, dostshenii)
Aizonovye (delosperma, Lithops, conophytum, faucaria)
Bromeliads (ananas, bilbergia, guzmaniya, cryptanthus, aechmea)
Verbenický (karyopteris, Durant, clerodendrum, lanthanum)
Kamenná pila (saxifrage, tolmia, corium)
Marenovye (gardenia, iksora, pentas, koprosma, serissa)
Melastomovye (centrování, medinilla, bertoloniya)
Norichnikovye (Calceolaria, Hebe, Rhodochiton) Palm (Hamedorea, Cariot, Howe, Liviston, Termíny)
Solanaceae (Baurallia, Brunfelsia, Datura, nočníček)
Pepř (pepperomia, pepř)
Sagovnikovye (tsikas, zamiya)
Čaj (Camellia, Klera)
Epifytické kaktusy (epiphyllum, Schlyumberger, hatiora, ripsalis)
Amarylis (amaryllis, clivia, gemantus, gippeastrum)
Banán (Banán, Heliconia, Strelitzia) Bignonium (Campsis, Jacranda, Pandorrhea, Tech)
Luskoviny (akácie, albice, cassia, koště, mimózy)
Vřes (azalka, vřes, pernettie) granát (granát)
Lastovnevye (hoya, ceropegia, stapelia, dyshidie)
Malvaceae (abutilon, anisodontea, ibišek, pavonie)
Komplikované (gerbera, chryzantéma, mikánie)
Sterculic (brachychiton, fremontodendron)
Muddy (eonium, kalanchoe, pachyphytum)
Kaktusy (s výjimkou epifytických) Kutrovye (adenium, allamand, karanténa, oleandr, pachipodium)
Olivovníky (olivový, jasmín, osmantus) Myrtle (myrtle, metrosideros, callistemon, eukalyptus, leptospermum) t
Rutaceae (hoiziya, citrus, skimmy, murrayya) Mučenka (mučenka) t
Bylo experimentálně zjištěno, že pro minimální fotosyntetickou aktivitu rostliny postačuje úroveň osvětlení pouze 100 luxů (lux), ale pro normální asimilaci oxidu uhličitého, vody a dalších látek je zapotřebí alespoň 1000 luxů. Přirozené osvětlení ve středním Rusku za slunečného zimního dne pod širým nebem je 5 000 až 6 000 luxů, uvnitř až 2 000 luxů, a když je zataženo, přibližně 1 000 luxů (v ranních a večerních hodinách je mnohem tmavší). Při zataženém zimním dni můžeme pozorovat osvětlení 100 luxů na okenním parapetu jižního okna, zatímco pouliční osvětlení bude kolem 800 luxů.
Z výše uvedeného je zřejmé, že ve vnitřních podmínkách centrálního Ruska pěstovat zdravé sazenice, a ještě více, aby se dosáhlo bujného kvetení mnoha světlem milujících rostlin v období podzim-zima, je poměrně obtížné. Sluneční světlo pro rostliny je samozřejmě nejatraktivnějším osvětlením, ale v době nedostatku může být úspěšně doplněno. Pro tento účel zářivky, jakož i speciální fyto-lampy.
Konvenční žárovky s wolframovým vláknem nejsou absolutně vhodné pro dodatečné osvětlení, protože Viditelné světlo tvoří nevýznamnou část jejich spektra a zbytek infračerveného (tepelného) záření způsobí, že rostliny budou vytáhnuty, přehřáté a listy vyschnou a zbytečná energie.
Modernější energeticky úsporné a LED lampy jsou již lepší, ale jejich rozsah není pro rostliny příliš užitečný.
Je možné zachovat vysokou dekorativní schopnost rostlin a růst sazenic při doplňkovém osvětlení fluorescenčními zářivkami, jako je LB nebo LTP (40, 65, 80 W), které poskytují studené světlo. Vzhledem k tomu, že tyto lampy mají nízký výkon, jsou sestaveny v několika kusech, přičemž jsou instalovány reflektory, které zvyšují světelný tok a neumožňují pronikání nepříjemného blikajícího světla do místnosti. Celkový výkon lampy na 1 m2 plochy závodu by měl být asi 140 wattů. Svítidlo se dvěma světelnými zdroji 80 W je vhodné pouze pro 1 metrový parapet, rostliny by měly být 15–35 cm od takových lamp, což lze zajistit pohybem lampy po výšce nebo snadněji zvednutím a spouštěním samotných rostlin.
Uzambarsky fialky pod takovými lampami kvetou, aniž by zastavily téměř celou zimu. Je však třeba mít na paměti, že malý zlomek červené části spektra v emisi zářivek zpomaluje růst axiálních orgánů rostlin. Proto stojí za to věnovat pozornost fyziologicky účinnějším fyto-lampám.
Fytoluminiscenční trubkovité lampy jsou skutečně účinné pro fotosyntézu, hospodárné (20 W spotřeby - 100 W návrat), poskytují rovnoměrné osvětlení požadovaného povrchu a během provozu (cca 40-45 ° C) nejsou velmi horké, což umožňuje jejich umístění v bezprostřední blízkosti. rostlin. Jejich lila-růžová záře je však pro člověka nepřirozená, dráždí oči a může způsobit bolesti hlavy. Jejich použití v obytných prostorách by tedy mělo být regulováno objemovými senzory (objeví se osoba - lampy zhasnou), a pokud jsou umístěny vodorovně, je lepší je ponořit do skříně reflektoru zrcadla a pak „takhle„ nenarazit do očí “.
Volba: lampa "Fluora" firmy Osram (18 a 36 W). Svítidlo s jednou 18W lampou je dostačující pro parapet 1 m dlouhý.
Populární jsou fytolampy řady Gro-Lux německé firmy Sylvania: (v modelové řadě jsou lampy s kapacitou od 15 do 58 W).
Svítilna LFU-30 (30 W) se montuje pouze na nestandardní svítidlo, stačí na plochu 0,4x0,7 m.
Hagen © Flora-Glo - dvě takové lampy postačují k zajištění potřebné úrovně osvětlení okenního parapetu (8-10 tisíc luxů). Flora-Glo vyzařuje měkké růžové světlo. Používají se také fluorescenční fytolampy firmy PHILIPS, DULUX a GENERAL ELECTRIC.
Svítidla pro fytoluminiscenční lampy mohou obsahovat jednu nebo více lamp a ideálně namontované na nastavitelném závěsu nebo na speciálních stojanech. Dobrým modelem je Philips Reflex Super / 80 NG, který je vybaven vnitřním reflektorem, který výrazně zvyšuje světelný výkon lamp.
Hodně hezčí lesk zrcadla fyto-lampa Enrich z Maďarska (60 W), které jsou přišroubovány do běžné kazety. Jak je uvedeno v brožuře, "stimulují růst rostlin a činí barvy vašeho interiéru šťavnatější a živější." Analog - Osram Concentra Spot Natura reflektorová lampa s výkonem 60 a 100 wattů. Sklo těchto lamp je vyrobeno z neodymového minerálu vzácných zemin, který zvyšuje červené a modré barvy spektra. Když se však tyto lampy zapínají každý den, netrvají dlouho - ne déle než šest měsíců a zároveň zahřívají listy.
Paulmannovy fyto-lampy 40, 60 a 100 W jsou zbaveny těchto nevýhod. Jsou naprosto totožné s obyčejnými zrcadlovými lampami, mají přesně stejnou základnu a jsou našroubovány do obvyklé patrony. Jejich rozdíl spočívá ve speciální vrstvě nanesené na sklenici lampy, stejně jako ve skutečnosti, že se prakticky nezahřívají, a proto nezpůsobují přehřátí těsně rozmístěných listů rostlin. Světlo z těchto lamp se liší od světla běžných žárovek - není žluté, ale bílé, ale velmi příjemné pro oči a ne blikání. Jejich životnost překračuje životnost obyčejné žárovky 3-4 krát. Náklady na jednu takovou lampu nepřekročí 800 rublů.
Okamžitě si můžete koupit lampu od německé firmy OSRAM FLORASET © s reflektorem HQL-R DE LUXE 80W s vysokým jasem. Tato lampa je plynová, její spektrum dominují modré a červené komponenty. Tato lampa má vysokou intenzitu světla. Při připojení těchto fyto-lampy se používají speciální lampy OSRAM. Vypadá stylově a krásně. Nevýhodou je, že na volném trhu nejsou žádné náhradní žárovky.
Velmi jasné a výkonné světelné obloukové rtuťové zářivky, například DRL, s kapacitou 250 a 350 wattů. Kromě toho slouží nejméně 5 let. Rtuť-fluorescenční fyziologická lampa DRLF-400 s regulačním zařízením je zavěšena na držáku nad sazenicemi a malými rostlinami ve výšce 70-75 cm, nad pěstovanými sazenicemi a dospělými pokojovými rostlinami - ve výšce 1,5 m.
Aby bylo možné tyto svítilny do interiéru přesně zapadnout, je nutné pro ně najít odpovídající prostor a rám. Kromě toho spotřebovávají poměrně mnoho elektrické energie (pro zařízení s osvětlením přibližně 10 000 luxů, když jsou umístěny ve vzdálenosti 1–1,5 m od zdroje světla, doporučuje se instalovat tolik lamp, aby byl specifický výkon 70–90 W / m2). a například v zimní zahradě, kde mohou být dvě nebo více takových lamp, by měla být jejich instalace poskytnuta předem.
Efektivní, úsporné a snadno použitelné výbojkové sodíkové a kovové halogenové žárovky (MGL). Sodíkové lampy poskytují světlo v oranžové a červené oblasti spektra. Tyto paprsky urychlují kvetení (počet pupenů se zvyšuje v průměru o 20% nebo více) a zlepšuje růst rostlin. Nějaký nedostatek modrých paprsků současně může být kompenzován přirozeným světlem, které proniká sklem okna. Pokud jsou rostliny umístěny v uzavřených nebo vysoce zastíněných oblastech s prakticky žádným přístupem k přirozenému světlu, měly by být sodíkové výbojky používány v kombinaci s kovovými halogenovými žárovkami (např. DRIZ), méně účinnými, ale s vyšším obsahem modrého záření.
Velmi úspěšný pro pěstování sazenic a pokojových rostlin dnes je řada domácích sodíkových lamp "Reflux" ("Reflax" (Rusko)). Podobně jako všechny sodíkové výbojky, kombinují vysokou účinnost záření s spektrem, které je příznivé pro fotosyntézu, což zajišťuje stabilní světelný tok po dobu 95% jeho životnosti. Kromě toho jsou vybaveny zrcadlovou žárovkou (vestavěným zrcadlovým reflektorem), která umožňuje racionálně nasměrovat veškeré záření na zařízení, aby bylo osvětlovací zařízení kompaktní, lehké a snadno se udržovalo. V tomto ohledu je důležité, aby u reflektorů ve specializovaných prodejnách existovaly pohyblivé sloupky světel, které mají tři stupně volnosti pohybu a univerzální upevňovací jednotku, která umožňuje instalaci lampy jak na horizontální, tak na vertikální rovinu. Při instalaci lamp "Reflax" v zimních zahradách je důležité zajistit ochranný štít (od kondenzátu).
Oranžovo - žlutá záře sodíkových lamp (zapadající slunce) není pro lidské oko nepříjemné, což je důležité při použití lamp v obytné zóně (i když světlo mocných verzí je stále kruté). K dispozici v 50, 70, 250, 350 a 400 wattových lampách. Nejmenší, pokud je umístěn v nadmořské výšce 40-60 cm, postačuje pro dodatečné osvětlení rostlin na ploše 2 m2. Průměrná životnost lampy je 5 000 hodin, takže při každodenní práci 12 hodin nebude lampa fungovat déle než 13 měsíců. Pokud osvětlíte rostliny v místnosti, kde je přístup k přirozenému světlu, pak prakticky není nutná nutnost použití lampy na jaře av létě av poledne, takže programovatelný časovač výrazně prodlouží jeho životnost.
Pokud kombinujete lampy DRLF-400 a Reflux 350, získáte ten nejlepší efekt: společně poskytnou spektrální složení světla, které je nejblíže slunci. I v tomto případě je však rovnováha mezi různými částmi spektra poněkud narušena, což nevyhnutelně ovlivňuje růst našich zelených přátel. Nezapomeňte, že elektrické osvětlení může být jen částečným doplňkem slunce, úplné nahrazení denního světla je poměrně obtížné.
Kromě toho, když dodatečné osvětlení rostlin v kancelářských místnostech, kde se někdy neobjeví vůbec žádné přirozené světlo, a další růstové faktory také zanechávají mnoho žádoucího, bylo by dobré zvážit následující:
• Fototropismus je charakteristický pro rostliny - reakce na směr dopadajícího světla. Umělé světlo by mělo dopadat na rostliny tak, aby nemusely vynakládat energii na změnu polohy listů (s bočním osvětlením), rostliny budou ohýbat méně stonků, když dosvechivanii shora.
• Volba světla v zimě závisí na teplotě. Termofilní tropické rostliny přezimují s mírným poklesem teploty a světla. Pro ostatní rostliny je možné osvětlení snížit, ale pouze v chladné zimě (8–15 ° C - chladná hala, vstupní hala, vestibul a téměř nevytápěná zimní zahrada). Ve tmě a nachlazení (0-5 ° C) je dovoleno obsahovat pouze rostliny, které zcela ztratí listy.
A konečně stojí za zmínku, že, jak již bylo zmíněno, délka denního světla a řádné střídání dne a noci jsou pro okrasné kvetoucí rostliny nesmírně důležité. Aby byl zachován optimální režim, stejně jako tiché ponechání výkonných verzí fyto-lampy doma, je časovač nepostradatelný! S ním začnete vy a vaše rostliny úplně jiný život. Kromě toho je známo, že dodatečné osvětlení nedává očekávaný efekt, pokud se ukáže, že je nepravidelné, protože včetně občasných lamp, poškodíte rostliny pouze tím, že srazíte jejich biorytmy.
Jak nahradit slunce pro rostliny?
Jak nahradit sluneční světlo pro rostliny?
Slunce může být pravděpodobně nahrazeno ničím a osvětlení je nejlépe doplněno zářivkami jako LB nebo LTP. Pro větší účinnost je lepší použít lampy s reflektory. LED lampy jsou méně efektivní.
Slunce pro rostliny může být nahrazeno umělým osvětlením.
Je lepší zvolit méně energeticky náročné lampy.
Rostliny potřebují osvětlení asi 12-16 hodin denně. Ale v noci světlo není potřeba. Rostliny potřebují pro normální fotosyntézu noční odpočinek po dobu nejméně šesti hodin.
To jsou lamy, které lze použít
1. Žárovky. Mají světelné spektrum, které není nejvhodnější pro rostliny, hodně energie se vynakládá na výrobu tepla.
2.Luminiscenční lampy. Mají světelné spektrum příznivé pro rostliny, jsou levné, trvanlivé, ale mají nízký světelný výkon.
3. Vysokotlaké rtuťové výbojky. Jejich hlavní nevýhodou lampy - zvýšené záření v ultrafialové části spektra, je velmi horké.
4. Vysoký tlak sodíkové lampy. Tyto lampy s výkonem nad 400 W mají dobrý světelný výkon a jsou úsporné. Hlavní nevýhodou sodíkových výbojek je malé záření v modré části spektra, ale jsou zde vylepšené modely.
5. Kovové halogenidové výbojky. Mají poměrně široké spektrum záření, široké spektrum pravomocí. Mají vysoké náklady.
6. LED žárovky. Umožňují rozsvítit rostliny odděleně v modré nebo červené barvě nebo v kombinaci s modro-červenou. Konzumují malé množství elektřiny, ale mají vysoké náklady.
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/215870-chem-zamenit-solnce-dlja-rastenij.htmlLékárna
vše o léčivech
Co může nahradit slunce?
Každý, kdo už dlouho ví, že nedostatek slunečního světla vede k únavě, depresi a depresi. Mnoho lidí také ví, že ultrafialové paprsky (UV paprsky) jsou skutečně velmi důležité a užitečné složky slunečního spektra. Vzhledem k ultrafialovému záření v lidském těle se může měnit energie, hormonální a buněčná aktivita. Hlavní funkcí UV je pomáhat při syntéze vitaminu, bez něhož se vstřebává vápník a fosfor, které jsou nezbytné pro naše svaly a kosti.
Je dobré, když je venku venku, slunečné a teplé počasí, a nemusíte vůbec přemýšlet o nedostatku ultrafialového záření. Ale co další období roku, kdy nás slunce nezkazí svou pozorností?
Existuje několik možností, jak doplnit UV světlo pomocí výrobků.
Vitamín D. Kromě syntetizovaných vitamínů prodávaných v lékárnách lze tento vitamín získat, pokud do dietních ryb zahrnete mastné odrůdy, sušené ovoce, vejce a máslo.
Skutečné a umělé slunce, pokud je za oknem zataženo a déšť a máte možnost jít do teplých zemí, určitě ho využijte. Jen nezapomeňte na umírněnost a postupnost. Stejné doporučení platí i pro solárium - získat obvinění ze živosti a radosti, aniž byste riskovali snížení imunity, pomůže inteligentnímu rozdělení času stráveného pod umělým sluncem. Zde pouze vitamín D nevytváří umělé ultrafialové záření.
Barevná a světelná terapie pomůže překonat depresi. Lékaři v mnoha zemích dospěli k závěru o výhodách krátkých denních sezení jasného světla. S jejich pomocí pomáhají překonat ospalost, skleslost, poruchu biologických rytmů. Všimněte si, že modrá barva vštípne klid a zabrání záchvatům deprese.
http://sovetaptek.ru/chem-zamenit-solnce/Jak nahradit slunce, aby nedošlo k nemocným a spalující v ponurém Tambov
Nedostatek slunce v zimě se promění v deprese, slabost a chronický snot. Stáváme se letargickými, bolestnými, nervózními a vždy chceme spát. NT demontoval slunce do užitečných částí a zjistil, jak je nahradit v podmínkách koruny Tambov.
"Slunečný" vitamin D
Když na nás svítí slunce, pod vlivem ultrafialového záření v kůži vzniká vitamin D, který se podílí na metabolismu minerálních vod. On dělá naše kosti silnější.
Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, bez něhož jsou postiženy kosti a zuby. Síla kostry závisí na její přítomnosti. Pokud není dostatek vitamínu D, může se rozvinout osteoporóza - kosti budou křehké.
Každý den potřebuje člověk od 5 do 10 μg vitamínu D. Na rozdíl od jiných vitaminů je D nutnější pro děti než dospělé, zejména během aktivního růstu (rychlost může být vyšší než 10 μg). Pokud se člověk nestane na slunci, musí být tolik vitamínu D získáno z potravy.
Co vyměnit
- Vápník s tabletami vitamínu D.
- Vaječné žloutky.
- Mořské tučné ryby - makrela, sleď, tuňák, makrela, rybí játra (více v halibutu a tresce), rybí tuk.
- mořské plody.
- tvaroh, sýr.
- zelenina a máslo.
Serotonin a endorfiny ("hormony štěstí")
Naše biorytmy, tedy aktivita, závisí na slunečním světle. Serotonin a endorfiny jsou dvě hlavní látky, které ovlivňují naši náladu. Hormony endorfiny dávají pocit lehkosti, euforie a zklidňují nervový systém. Vystřílejí v extrémní situaci, tupé bolesti a únavy (některé nervové receptory jsou blokovány). Vzhledem k nízké úrovni, deprese, apatie, nepřiměřené touhy dojít.
Uvolňování serotoninu vede ke zlepšení nálady a mobility. Vzniká v těle z aminokyseliny tryptofanu, a proto produkty bohaté na tryptofan vedou k emocionálnímu vzestupu. To je druh přírodních antidepresiv: nedostatek serotoninu vede k depresi a depresi. Antidepresiva zvyšují hladiny serotoninu v těle, ale nemůžete užívat léky bez lékařského předpisu.
Co vyměnit
Endorfiny:
- Místnost by měla být dobře osvětlena. Jedna žárovka obsahuje 100 luxů osvětlení. Pro srovnání, v letním slunečním dni je osvětlení 20 000 luxů. Proto by osvětlení místnosti mělo být nejméně 500 luxů.
- Sport - běh, plavání, tenis. "Vrchol třídy" - to je uvolnění endorfinů.
- Sex.
- Čokoláda, kakao, chilli.
- Legrační způsob je otěhotnět. Od třetího měsíce těhotenství endorfiny vstupují do krve.
Serotonin:
- Tmavá čokoláda, ořechy, data, banány, rajčata, avokádo, hořčice, brambory, koriandr, mléko, paprika.
Tan
Díky slunci se v kůži vyrábí pigment melanin, který ztmavne. Proces opalování je ochranný. Vlastnosti melaninu umožňují, aby byl fotoprotektor. Absorbuje škodlivé ultrafialové záření a přeměňuje je na neškodné teplo. Melanin umožňuje rozložit 99,9% škodlivého UV záření a chránit pokožku před popáleninami nebo destrukcí buněčné DNA (příčina melanomu).
Co vyměnit
- Solárium - opalovací lampy přispívají k rozvoji pigmentu a kůže se stává hnědou. Nicméně, lampy v soláriu nezpůsobují všechny další reakce, které slunce spouští (například, neprispívají k tvorbě vitamínu D).
- Speciální UV zářiče. Dávají ultrafialové světlo střední délky, které stimuluje produkci vitamínu D. Je k dispozici ve fyzioterapeutických místnostech. Bývali jsme ve školkách.
Silná imunita
Pod vlivem slunečního světla se zlepšují metabolické procesy. Imunita je stále silnější.
Světelný paprsek se rozkládá na spektrum sedmi barev („každý lovec chce vědět, kde sedí bažant“). Červené a neviditelné infračervené záření stimuluje imunitní systém. Pod jeho vlivem se imunitní buňky stávají aktivnějšími. Proto jsme méně nemocní, když je teplý a slunečný. Těchto dlouhých vln v období podzim-zima nemáme. Pod vlivem slunce jsou tvořeny pohlcující buňky, které požívají cizí prvky - viry.
Terapeutické účinky - protizánětlivé, lymfatické, vazodilatační. Infračervené světlo přispívá k hubnutí.
Co vyměnit
- Vitamíny, ovoce, sušené ovoce.
- dobré osvětlení.
- dobrá nálada.
- Světelná terapie (systém je světelný zdroj, který kombinuje viditelnou a infračervenou část spektra. Existuje mnoho zdravotnických zařízení).
Jaké světlo nahrazuje slunce?
Poznámky
fluorescenční denní světlo, s barevnou teplotou 6000 Kelvinů.
Ačkoli se nazývá denní světlo, může přenášet barvy špatně, což je důvod, proč vás deprese nemůže opustit =)
jen byste zvýšili sílu toho světla, které je tam již. a jaký je váš pokoj? jaké světlo je teď? (Jsem technik osvětlení)
ohohoho - na takovém místě velmi málo světla! není divu, že jsi temný.
například o 20 metrů čtverečních 4-5 žárovek 60 wattů je považováno za normu pro dostatečné pohodlné osvětlení obývacího pokoje ve večerních hodinách.
Myslím, že byste měli změnit hlavní zdroj osvětlení, buď zcela vyměnit, nebo vložit silnější lampy (pokud je možné svítidlo vyměnit za výkon vyšší než 60 wattů).
Odpoledne mluvíte o osvětlení - odpoledne nemáte dostatek světla z okna, zapnete lustr a jste tmavý? Myslím, že design lampy v okenním otvoru vám nepomůže.
ne, takže není možné napodobit sluneční světlo.
spíše je to jen ve dne, a pak bude lampa nesprávně rozložena, do místnosti spadne velmi malá část. Velká část vyjede z okna a to je ztráta elektřiny v prázdném prostoru.
Obvykle se imitace denního světla provádí pomocí několika zářivek pokrytých difuzorem, něco takového: http://lightingnews.info/img/design-36-2.jpg přibližně!
pro účinek slunce - teplé žluté spektrum světla - potřebujete žárovky. ale nemohou být vloženy do okna.
Tip - použijte umělé osvětlení v místnosti. Pokud je však úroveň osvětlení nedostatečná - nebudete se cítit pohodlně, takže budete potřebovat lokální lampy a / nebo silnější zdroj světla - lustr.
Viz také
Další promoce šaty v mateřské škole pro dceru mé kolegyně zrzavý světlé dívky Julia. Podle scénáře dovolené má Julia roli slunečního světla. Kdo jiný nemohl být takovým slunečním světlem?
Umělé a vnitřní osvětlení Vnitřní světlo má velmi odlišné vlastnosti než přirozené, v zásadě kvůli nedostatku přímého slunečního světla uvnitř. S lidmi v kanceláři světelného zdroje je přidán další zákrut, ve kterém světlo.
Konstruktor-Transformer na solární baterii 3 v 1500 rublů na metro 50 r, (kurýr jde do města) do domu 250r. Podrobný popis každého projektanta naleznete na adrese www.rubik-toys.fo.ru, který má vestavěný solární panel a nevyžaduje žádné baterie.
Existuje názor, že práce ve smíšeném světle, přírodním i umělém, je škodlivá. Moderní vědecký výzkum však tento stereotyp zcela vyvrací. Ukazuje se, že práce v soumraku je mnohem horší. Proto, když denní světlo nestačí, zapněte lampu. A fluorescenční.
Začali není slunečno. Náš otec nemohl volno z práce vůbec, tak jsme se dostali do taxíku pouze v 16:30 v pátek a dalších 5 hodin našeho života jsme strávili v bláznivé dopravní zácpě. Morální -
Všechno to začalo tím, že jsem prošel DA! a 8. února jsme šli do 17. nemocnice! Můj doktor na LCD mě vyděsil se všemi druhy vášní a řekl, že musím udělat policajta! obecně na recepci.
Jak jsem čekal na tuto knihu! Před dvěma lety jsme v komunitě přečetli příběh o použitých knihářech a od té doby o tom snili. Dokonce i ve snu jsem několikrát viděl kouzelné město Traugotov.
Před několika dny měla Polina první řez zubů. Bíle bílá, hezká. Neustále strká všech pět do úst, studuje, co tam je... Mezitím, sluneční paprsky, které se dostaly do postýlky oknem,.
Děkujeme všem, kteří sdílejí své nápady a jejich realizaci! Díky vám se náš svátek nezdál být standardním a ne obyčejným, ale opravdovým dětským svátkem, začínám s tím, jak jsem se připravoval a začal jsem se připravovat na 1 měsíc. Před tím.
http://www.babyblog.ru/community/post/health/1658743jak nahradit slunce?
Uvědomil jsem si, že nemám dost slunce.
žádná nálada vůbec))) deprese se plíží a brzy se stane nekontrolovatelnou (((
Existují nějaké léky, lampy, postupy, které mohou nahradit slunce?
jak to je nemotorné))), ale fyzicky cítím nepřítomnost tepla a světla v kůži, těle (((
Možná už potřebuji linku pomoci? : (: gy:
řev celý den není PMS a není těhotná :), ale řev. Dívám se na film a šmouhu. Poslouchám písničky a setřu slzy. Stojím u kamen a vzlyká: = - O:
je to diagnóza? :(
oo, díky za článek)))
Četl jsem o produktech)) 0 dnes jsem intuitivně vybral všechny produkty s vysokým obsahem potřebného vitamínu (zapomněl jsem jméno)
: gy: stál dnes jako horský orel vyhřívaný na slunci)))
Jak si vybrat lampu pro pěstování rostlin doma?
Světlo je jedním z nejdůležitějších faktorů růstu a vývoje rostlin. Samozřejmě, že přirozené osvětlení je k dispozici všem a nemusí na to utrácet peníze, ale bohužel to není vždy dost. Pokud rostliny nemají dostatek světla (zejména tento jev je pozorován v zimním období), pak je nutné uchýlit se k dalším zdrojům osvětlení. Speciální elektrické zdroje jsou navrženy tak, aby emitované vlny stimulovaly růst a vytvářely příznivé podmínky pro fotosyntézu.
Jaký druh osvětlení je zapotřebí pro pěstování rostlin
Umělé světlo pro účinnou kultivaci rostlin by mělo emitovat spektrum elektromagnetického hojení podobné tomu, které získávají rostliny v jejich přirozeném prostředí. Pokud je obtížné dosáhnout úplné analogie, musí osvětlení splňovat alespoň minimální požadavky. Zajistit co nejpohodlnější podmínky pro vývoj vybraných speciálních lamp s různými efekty. Konkrétní volba by měla záviset na tom, jaký druh pěstované rostliny a v jaké fázi vývoje je.
Při použití umělých světelných zdrojů je velmi důležité, aby poskytovaly přesně asimilační osvětlení potřebné pro růst rostlin. Pokud jsou lampy pro takový účel neúčinné, pak budou z větší části produkovat pouze teplo.
K dnešnímu dni lze použít několik schémat pro použití umělého osvětlení:
- pro zvýšení intenzity fotosyntézy se jako doplněk k přírodnímu používá umělé světlo;
- periodické schéma - dodatečné osvětlení je připojeno pouze proto, aby bylo možné ovládat dobu světla během dne;
- úplné nahrazení přirozeného světla, které umožňuje maximální kontrolu nad procesem růstu rostlin.
Stojí za zmínku, že plná výměna denního světla se používá výhradně v klimatizovaných místnostech. Pouze pozorováním rovnováhy můžeme zajistit optimální tempo růstu rostlin a jejich rozvoj.
Při rozhodování o použití fyto světla pro pěstování některých rostlin doma byste měli dodržovat následující doporučení:
- Obvykle, čím blíže je lampa se sazenicemi, tím větší je její účinek, ale zde byste se měli chovat tak pečlivě, jak je to jen možné, aby se zabránilo nadměrné tvorbě tepla;
- jestliže je zdroj umístěn asi 20 centimetrů od květů, efekt se obvykle dosahuje distribucí asi 70 wattů na metr čtvereční půdy;
- když je den přirozeného světla zkrácen (v zimě), musí být uměle prodloužen nejméně o 4 hodiny;
- světlo by mělo být nasměrováno přímo na samotnou elektrárnu.
Jaké lampy je nejlepší zvolit pro podsvícení
Nejdůležitější otázkou je, které phytolights je nejlepší vybrat? Dnes existuje mnoho typů zařízení pro vytváření umělého světla, ale ne všechny jsou vhodné pro pěstování rostlin. Vezměme v úvahu nejběžnější typy lamp, které zajistí aktivní rozvoj flóry doma.
LED fytolampy
Díky modernímu vývoji se zdroje LED vedly stát cenově dostupnými a schopnými dlouhodobě sloužit svému majiteli. Volba mnoha pádů na tento typ lampy díky řadě jejich výhod:
- nízký výkon;
- nízké teplo;
- jejich použití umožňuje snížit intenzitu odpařování vlhkosti, a proto se doba mezi zavlažováním prodlužuje;
- Ve stejném svítidle lze kombinovat několik barev, což znamená, že může překrýt několik lokalit najednou.
Dělat takovou lampu vlastníma rukama není obtížné, ale je stále nemožné získat mocné zařízení, protože se vyskytují potíže s masovou výrobou.
Úspora energie (ECL)
Struktura takové žárovky je velmi pohodlná - má vestavěnou škrticí klapku, což znamená, že vše, co potřebujete, je jednoduše ji přišroubovat do kazety. Existují ECL podle typu záře:
- studené spektrum (určené k urychlení růstu sazenic);
- teplé spektrum (příznivé v době kvetení);
- denní spektrum.
Je to druhý typ, který se doporučuje použít jako nezávislý zdroj umělého světla pro rostliny. Velkou výhodou těchto světelných zdrojů je nízká spotřeba energie a velmi dlouhá životnost (v průměru až 15 tisíc hodin). Tyto výhody mají výrazný materiál - jedna lampa bude sloužit po velmi dlouhou dobu, což výrazně sníží náklady na nákup nových lamp.
Fluorescenční
Hlavními výhodami tohoto typu žárovek je, že se nezahřívají, což znamená, že nemají žádný vliv na teplotu vzduchu, což je velmi důležité při pěstování rostlin. Při výběru by měly být upřednostňovány ty druhy zářivek, ve kterých jsou modré paprsky - jsou nezbytné pro efektivní tok fotosyntézy.
Standardní fluora vzorky produkují jednu elektrickou jednotku dvakrát více než světelná energie ve srovnání s konvenčními žárovkami. Může pracovat nepřetržitě až 20 tisíc hodin.
Za zmínku stojí také dlouhá životnost a náklady na spotřebu elektřiny. Levnější lampy studeného spektra jsou méně účinné pro pěstování rostlin.
Akvárium
Pro pěstování rostlin v akváriu také vyžaduje speciální lampy pro umělé osvětlení. Existují dva hlavní typy těchto zařízení.
Modré světlo spektra Actinic je schopno produkovat záření, které dobře proniká vodním sloupcem. Proto jsou pro velké akvária doporučovány lampy actinic.
Lampy s plným spektrem mají plné spektrum záření. Světlo, které vyzařuje, je co nejblíže dennímu světlu. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby byly instalovány v akváriích, pro které není možné zajistit denní světlo z okna.
Sodík
Takové lampy se zpravidla používají již v pozdějších obdobích růstu (v reprodukčním stadiu). NLVD ovlivňují tvorbu květů a plodů a urychlují to. Pokud je aplikujete na mladé, vyvíjející se rostliny, porostou o něco rychleji, ale ukáže se, že se budou více šířit.
V některých případech, vzhledem k povaze záření, může rostlina vizuálně vypadat bledě a nezdravě.
Tento typ svítidla má vysoký světelný výkon a dlouhou životnost. Často se používají jako fragmentární světlo ve sklenících, kdy většina světla pochází z přírodních zdrojů.
Halogenid kovu
Takový světelný zdroj je vysoce účinný a je přibližně o 80% blíže přirozenému světlu. Hid-lampy jsou univerzální, protože inženýři jsou schopni změnit hlavní charakteristiky světelného toku, čímž je činí co nejvhodnějším pro konkrétní účel. Tato technologie má nejdůležitější atribut - bílé světlo, které poskytuje takovou přesnou blízkost slunečního světla.
Pokud se tyto lampy používají pro osvětlení rostlin, budou růst a kompaktnější. Vzhled se neliší od těch kopií, které rostly na ulici. Užitečná životnost - až 20 tisíc hodin.
Ultrafialové
Ultrafialové záření má z větší části škodlivý vliv na růst rostlin. Užitečná je pouze červená (pomáhá semenům klíčit), modrá (stimuluje buněčné dělení) a fialové barvy (doporučuje se být přítomna pouze v malých množstvích).
Nejběžnější baktericidní lampy vyzařující daleko ultrafialové záření nejsou vhodné pro pěstování rostlin, stejně jako opalovací lampy a zařízení pro černé světlo (někdy se používají pro ozařování kopru a petrželky pro zlepšení jejich chuti).
Video: přehled lamp nahrazujících rostliny slunečního světla
Pro efektivní růst a rozvoj rostlin v podmínkách nedostatku přirozeného osvětlení je prostě nutné použít další zdroje světla. Video pokrývá všechny existující typy lamp, které mohou být použity pro tento účel, stejně jako jejich výhody a nevýhody.
Recenze:
Svetlana Georgievna: Používám sodíkové lampy ve skleníku již mnoho let - zapnu je, když se objeví první rajčata na mém křoví. Zralé opravdu rychleji než jen se slunečním zářením. Doporučuji tento typ lampy.
Tanya: Před nákupem lampy pro rostliny si pozorně přečtěte informace. Již zaplatil za svou lenost - nevědomky instaloval běžnou ultrafialovou žárovku a všechny rostliny pod ní zemřely ((
Anna: Pro své fialky používám fluorescenční fytolampy. Účinek je - přes zimu, s aktivním použitím dodatečného světla, květy dobře prospívají. Použití fytolampů rozhodně stojí za to, ale musíte pochopit, že nemají léčivé účinky a rostliny, které již zemřou, nebudou šetřit, mohou pouze kompenzovat nedostatek světla.
http://myadvices.ru/lampy-dlya-rastenij-kak-vybrat/Co pomůže nahradit slunce
Podzim-zimní sezóna je jedním z nejtěžších pro lidské tělo. V této době roku jsou na obloze nepřetržité mraky, slunce od listopadu do března je vzácným hostem. Tmavší během tohoto období je velmi brzy a je pozdě - pozdě, takže lidské tělo postrádá sluneční energii. Ovlivňuje mnoho procesů v lidském těle, přispívá k vylučování různých hormonů a tvoří lidskou imunitu.
Vyřešte problém nedostatku slunečního světla. V tomto ročním období je třeba tělu pomáhat, posilovat ho vitamínem D. Správně zvolené krmivo pro „ponuré“ období roku proto může kompenzovat nedostatek hormonů a živin.
Výživa těla před slunečním zářením
Jak doplnit vitamín D
Tento prvek vzniká kontaktem lidského těla se slunečními paprsky. Dostatek 20 minut každodenního kontaktu se slunečním zářením a člověk bude „nabit“ vitamínem D. V temném období roku musí být nedostatek tohoto vitaminu kompenzován potravinami, které tento prvek obsahují. Největší zásoby vitamínu D v těchto výrobcích:
- Ryby (sleď, losos, makrely);
- Játra;
- Zakysanou smetanou a máslem;
- Vejce, maso.
Tryptofan a serotonin
Kromě vitamínu D přispívá sluneční světlo k rozvoji hormonu nálady - serotoninu. Přispívá k tvorbě pozitivních emocí, správných rozhodnutí. Serotonin je produkován z určité aminokyseliny, tryptofanu, který nemůže být syntetizován v těle sám. Pro jeho výrobu potřebuje tělo vitamíny B a D, jakož i různé stopové prvky. A samozřejmě slunce.
Existuje celá řada produktů, které pomáhají tělu produkovat tryptofan:
- Sýry (tryptofan, vitaminy A a E);
- Vejce;
- Švestky (obsahují hořčík a draslík);
- Brokolice je bohatá na řadu prospěšných živin;
- Luskoviny;
- Bobule;
- Ryby a jiné mořské plody.
Melatonin a jeho účinek na lidský spánek
Dalším hormonem, jehož nedostatek prožívá lidské tělo v období podzimu a zimy, je melatonin. Je zodpovědný za zdravého člověka ve spánku. To je syntetizováno v lidském těle velmi kvůli slunečnímu světlu, nicméně, množství potravinářských výrobků je také schopné vyplnit to pro lidské tělo.
Patří mezi ně:
- Kukuřice, ječmen, ovesné vločky, rýže;
- Banány, fíky, ořechy;
- Petržel, rajčata, ředkvičky.
Vliv slunečního světla na imunitu organismu
Bylo vědecky prokázáno, že sluneční světlo ovlivňuje posílení imunity a odolnosti lidského těla vůči různým onemocněním.
Chcete-li kompenzovat nedostatek slunce v temné sezóně, musíte přidat do jídla:
- Zázvor a mandle;
- Ryby a mořské plody;
- Česnek, jablka, citron;
- Zelenina je červená a oranžová;
- Ředkvičky;
- Fermentované mléčné výrobky.
Existuje řada potravin, které mají antibakteriální účinek na lidské tělo. Patří mezi ně:
- Křen, česnek, cibule;
- Zázvor;
- Med, propolis;
- Kalina (nemůže být používán těmi, kteří mají tendenci tvořit krevní sraženiny;
- Březové pupeny;
- Bazalka, bobkový list;
- Jablečný ocet (nelze použít ve své čisté formě, takže se používá ve složení všech pokrmů).
To jsou některé jednoduché způsoby, jak pomoci tělu vyplnit nedostatek základních mikroživin a vitamínů. Používání správné výživy může výrazně zmírnit utrpení lidského těla v období podzim-zima roku.
http://akaoray.ru/chto-pomozhet-zamenit-solnce/Nedostatek slunce: co ohrožuje a co dělat
Historicky se stalo, že někteří lidé musí žít tam, kde je slunce tak malé, že ovlivňuje jejich zdraví. Zvláště pokud se s tím nic neděje.
Nejvíce zatažená města Ruska
V některých městech vlasti, mezinárodní slunce poskytuje méně světla kvůli zataženému počasí.
Počet zatažených dnů v některých městech Ruska:
- Jakutsk - 223 dní
- Murmansk - 209 dní
- Yuzhno-Kurilsk - 194 dnů
- Nižnij Novgorod - 182 dnů
- Petrohrad - 180 dnů
- Moskva - 172 dní
- Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamčatský - asi 168 dní
- Kazaň a Khatanga - 157 dnů
- Kaliningrad a Saratov - asi 140 dní
- Rostov na Donu - 126 dní.
Data: Ruská státní hydrometeorologická univerzita / ngzt.ru
Mimochodem, naopak, nejslunnější města v Rusku, jejichž obyvatelé, možná, už nemůže přečíst článek z tohoto místa: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.
Čím blíže k 22. prosinci (nejkratší den), tím menší je Slunce v celé severní polokouli, což má někdy vážné zdravotní následky.
Důvodem sezónních změn nálady a pohody je změna produkce hormonů, která přímo souvisí se stupněm světla.
Nedostatek slunce ovlivňuje: kardiovaskulární systém, endokrinní systém, reprodukční systém, imunitní systém, nervový systém, náladu a biorytmy, obnovu kůže, vlasů a nehtů. Navíc nedostatek slunce narušuje produkci vitamínu D - jednoho z nejdůležitějších v těle.
Nedostatek vitamínu D
Vitamin D je do značné míry syntetizován naším tělem pod vlivem přímého slunečního světla (ultrafialového). V souladu s tím blíže 22. prosince (nebo pokud se náhle přestěhoval z Krasnodar do Petrohradu), tím méně vitamínu D se objeví ve vašem těle.
Nedostatek tohoto důležitého vitamínu může čelit vážným následkům.
Zvýšené riziko rakoviny. V roce 1980 Cedric Garland a Frank Garland zveřejnili výsledky svého výzkumu v časopise International Journal of Epidemiology - dostatečné množství vitamínu D v těle významně snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. Návrh, že sluneční světlo může chránit před rakovinou, byl poprvé formulován v roce 1937 Sigismundem Pellerem a Charlesem Stephensonem. Pak v roce 1941 zjistili, že úmrtnost na rakovinu závisí na šíři života: čím blíže k rovníku (tím více slunce), tím méně lidí zemře na rakovinu tlustého střeva.
Později byly informace o významu vitamínu D v boji proti jiným typům rakoviny. Čísla zveřejněná v recenzi „Vitamin D pro prevenci rakoviny: globální perspektiva“, kterou Garland a spoluautoři provedli, jsou impozantní. Lidé, kteří tráví dostatek času na slunci nebo užívají vápník a vitamín D orálně (1 100 IU vitaminu D a 1 450 mg vápníku denně) mají 50% nebo více nižší riziko vzniku rakoviny prostaty, prsu nebo střeva.
Bylo navrženo asi tucet mechanismů práce vitamínu D na imunitě: „solární vitamin“ reguluje růst, diferenciaci buněk a apoptózu, inhibuje růst krevních cév, má protizánětlivý účinek a některé další.
Nedostatek vitamínu D a sezónní přírůstek hmotnosti
Nedostatek vitamínu D je také podezřelý z vědců - jeden z důvodů, proč získat váhu (nebo spíše jeden z důvodů, proč mlátit kalorie).
Vitamin D je nezbytný pro produkci leptinu - speciálního hormonu, který je zodpovědný za pocit plnosti při jídle. Jestliže to stane se méně, to je více obtížné uspokojit hlad, normální porce se zdají malé, člověk začne konzumovat více kalorií a nevyhnutelně růst tlustý.
Vědci ze Švédska provedli experiment: více než 100 plných lidí bylo vyšetřeno, 70% z nich mělo v těle nedostatek vitaminu D. Všichni účastníci studie byli předepsáni jako doplňky a po 2 měsících většina z nich začala zhubnout - i když nikdo je neomezoval.
Kolik vitamínu D je zapotřebí a jak ho získat
V zásadě by člověk, který pravidelně a po dlouhou dobu konzumuje různé potraviny, neměl mít nedostatek vitaminu D. Ale faktem je, že moderní způsob života předpokládá uzavřené prostory a potraviny na běžeckém pásu.
Podle současných směrnic člověk potřebuje 600 ME denně. Tato dávka může být získána z potravin, pokud pravidelně konzumujete mastné ryby.
Obsah vitamínu D v potravinách.
Chcete-li získat 400 IU vitamínu, musíte jíst 150 gramů lososa nebo 900 g tresky každý den.
Nicméně, zřídkakdy jíme tučné ryby každý den, a proto nemůžeme bez slunce. A čím více na severu žijete, tím důležitější je pro vás jíst tučné ryby, vejce, játra a zachytit stávající sluneční paprsky.
Opalování je nutné, dokud je dost dlouho. Zde je jedno z doporučení: denně 30 minut na slunci. Pokud se budete opalovat na zeměpisné šířce odpovídající Španělsku nebo Kalifornii, pak 12 minut opalování denně s 50% otevřeného těla vám poskytne 3000 IU denně.
Pomůže vám opalovací lůžko?
Ano, ale ne. Mnohé lampy dávají jiné UV spektrum, ne stejné jako slunce - ultrafialové záření s vlnovou délkou A (320–400 nm) působí měkčí na kůži, dává opálení, ale slabě odpovídá slunečnímu záření. Pro výrobu vitamínu D je však vhodnější vlnová délka B (280-320 nm).
Podíl záření ze zářivek vln spektra B je uveden ve vlastnostech lampy pro opalovací lůžka.
Například označení UVB 1% znamená, že celkové záření lampy v oblasti UV je 1% UV-B. Tato hodnota v různých typech lamp se pohybuje od 0,1% do 6%. Svítidla s emisemi UV-B více než 4% se používají pouze v USA a nejsou vyráběna pro Evropu.
Opalovací lůžko a množství vitamínu D získané z sezení tedy závisí na vlastnostech lampy a neodpovídá přímo stupni získaného opalování.
Kromě opalovacích lůžek a mastných ryb mohou být některé formy vitamínu D naplněny do těla pomocí potravinářských přídatných látek, například redakční pracovníci Zoznik ho pravidelně používají v období podzimu-zimy:
Nedostatek serotoninu v důsledku nedostatku slunce
Nedostatek vitamínu D však není jediný mínus způsobený poklesem světla v životě.
Nedostatek světla je spojen s depresivním stavem mysli, s tendencí k depresi. Když světlo zasáhne sítnici oka, nervový impulz je poslán do mozku: je čas produkovat serotonin. Tento „hormon štěstí“ má uklidňující účinek, uvolňuje nervové napětí, uvolňuje a dává pocit radosti.
Můžete stimulovat produkci serotoninu konzumací krůty, banánů nebo čokolády. Tyto produkty obsahují aminokyselinu tryptofan, ze které se vyrábí hormony štěstí. V každém případě však nedostatek světla přispívá k vážnému snížení hladiny serotoninu.
V Moskvě trvá doba slunečního svitu v průměru prosincový den maximálně 2 hodiny. V místnosti na podzim-zima období světla je 300 krát méně než na ulici za jasného slunečného dne.
Ve skutečnosti je nejúčinnější způsob, jak bojovat za serotonin, více světla. V severních zemích (a během SSSR, pro obyvatele severu) se důrazně doporučuje použití speciálních lamp k zaplnění nedostatku světla na podzim a v zimě.
Světelná terapie je považována za přirozenou metodu, jak se zbavit deprese, se kterou můžete výrazně zlepšit svůj stav. Pro obyvatele severu, a to i v době SSSR, byla zdravotní prevence pomocí světelné terapie povinná. A pro tento účel existují i speciální lampy:
Osvětlení pro světelné terapie se pohybuje od 2500 do 10 000 luxů, což je ekvivalent slunečního světla v letním dni. Pro terapeutický účinek stačí 2 týdny a výsledek se již projeví po několika dnech léčby.
Svítidla lze použít i při práci tak, že se nastaví v požadované vzdálenosti od obrazovky počítače (během ošetřování jsou lampy obvykle umístěny ve vzdálenosti 30-40 cm od pacienta). Pro úspěšnost léčby se doporučuje pořádat dopoledne s cílem „dobít“ energii po celý den.
Bez speciální lampy se ale můžete vydat na procházku venku, dokonce i na zatažený den a méně zavřený před světlem za slunečními brýlemi.
Problémy s usínáním kvůli nedostatku slunce
Další nečekaný problém, kterému čelí mnoho lidí. Normálně, večer, tělo začne produkovat hormon melatonin, když jeho koncentrace se zvyšuje, cítíme touhu jít spát. Pokud to nestačí, zůstáváme aktivní a nemůžeme usnout.
Mechanismus redukce melatoninu v zimě: pro jeho rozvoj je nutné nejen tma (před spaním), ale i světlo. Faktem je, že produkce tohoto hormonu vyžaduje stejný serotonin, pro který je právě potřebné světlo.
Všechny recepty z nedostatku slunce
Tady je seznam "receptů" z nedostatku slunce v našem těle. A na severu a tmavší je situace mimo vaše okno, tím důležitější je, abyste tyto tipy neignorovali.
1. Jezte více potravin, které jsou bohaté na vitamín D a podporují produkci serotoninu (a především mastných ryb: lososa). V extrémním případě: používejte doplňky vitamínu D. Rovněž tiskněte na potraviny, které přispívají k produkci serotoninu: banány, čokoláda, krůta, jablka, švestky, ananas.
2. Vycházejte stále častěji a otevřete slunce co nejvíce z neskrývané kůže. Ale i v oblačném počasí je chůze užitečná: osvětlení je mnohem vyšší než v interiéru a má na vás pozitivní vliv.
3. Jděte do solária a lépe - lette do moře pár týdnů v prosinci a lednu. Pokud nemůžete - stačí kliknout na výše uvedené položky.
4. Koupit lampu pro světelnou terapii (ale výlet do moře je ještě lepší).
5. Zapojte se do cvičení. Silový trénink také zvyšuje hladinu serotoninu, která je pro nás v temné sezóně nezbytná.
http://zozhnik.ru/nedmost-solnca-chto-delat/